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研究發現，近1/3的女性和15%的男性缺乏正常性愛欲望。事實上，簡單生活方式的改變即可增強性欲。以下是我通過臨床經驗總結出的“可提升性欲的日常習慣”，也是目前較為全面的性欲提升指南。

1．計劃更多夫妻約會。每逢周末，夫妻總是窩在家中看電視、上網，這會扼殺性欲。如果夫妻有更多的周末約會，一起走出去，來次老式約會，看場電影或外出就餐，有助于重燃浪漫，重溫初戀的溫馨。為了“夫妻約會”能順利進行，孩子可交給保姆、家人照看。

2．更換避孕方式。激素變化嚴重影響性欲，而避孕藥會減少體內睪丸激素的產生，進而降低性欲。某些避孕藥還會導致性交疼痛。因此，與醫生商量，換一種避孕方式可能有助于改善性欲。

3．查查其他藥物。除了避孕藥之外，某些處方藥可能導致性欲降低的關鍵原因。比如降壓藥、制酸劑（治療胃食管反流病）、抗焦慮藥物和抗抑郁藥等。如果某藥物最可能是罪魁禍首，那么不妨與醫生商討，更換另一種副作用更小的藥物。

4．共分家務活。工作忙碌一天之后還得回家做另一項“全職工作”———帶孩子；等孩子上床睡覺后，還可能要忙活帶回家的工作，“夫妻親熱”被迫退居二線。如果夫妻雙方都要工作，最好兩人平分家務活，盡量避免因為所有家務一人承擔而導致的筋疲力盡，性趣寡然。

5．讓臥室變為“浪漫二人空間”。因為做了噩夢，孩子會爬上父母的床，一些人也愛將寵物貓或寵物狗帶上床。殊不知，這些都會成為“性趣殺手”。因此，要保持夫妻正常性生活，臥室最好鎖上，這樣會讓雙方更加放松，也會感到這種環境更加性感浪漫。

6．將性愛列入“必做事宜”。諸如約定醫生、會議安排、朋友聚會等事宜，性愛也應列入“重要事宜”。雖然這不是最浪漫的選擇，但是留出特定的夫妻親密時間實際上就是兌現保持夫妻活躍性生活的具體承諾。這樣就更不可能為自己找出各種借口。

7．使用潤滑劑。性交疼痛會導致性趣頓失，陰道干澀通常是性交疼痛的一大主因，建議試試有機硅潤滑劑或陰道保濕劑。有機硅潤滑劑更持久，比水基潤滑劑更滋潤。如果使用潤滑劑之后，性交疼痛依然沒有改善，則應上醫院接受婦科檢查。

8．性愛前減輕壓力。工作情況、孩子成績、龍頭漏水等日常壓力對性生活影響之大可能遠遠超過人們的想象。壓力過大會導致身體分泌過多的“非戰即逃激素”皮質醇，進而使性欲受到抑制。因此，性愛前應該通過泡個澡、看看書或聽聽音樂等方法放松心情，減輕壓力。

9．多吃護心飲食。堅持吃有益心臟健康的飲食有助于提高性生活質量。膽固醇偏高與女性性喚起和性高潮困難之間存在重要關聯。其原因是，膽固醇積聚動 脈會影響降低性器官血流量，因而影響性欲和難以達到性高潮。多吃果蔬和減少動物脂肪及全脂奶制品攝入量等有助于降低膽固醇水平。

10．吃點“催情食物”。越來越多的研究表明，經常吃富含某些維生素和營養物質的食物可增強性功能和性欲望。牛油果、杏仁、草莓、西瓜、牡蠣等食物都是常見的“催情食物”。

11．檢查夫妻關系。一些日常生活中雞毛蒜皮的小事，以及夫妻間缺乏溝通等更大問題，都可能導致“怨恨”，時間一長，必然會影響夫妻關系。如果問題嚴重，應當尋求認證婚姻家庭治療師或認證性治療師的幫助。

12．尋求共同愛好。夫妻一起參加全新的令人興奮的活動，有益提高婚姻滿意度。一起跑步、去健身房鍛煉、參加烹飪培訓班等活動，有助于增強夫妻交流，拉近情感距離，改善夫妻性生活質量。

13．經常鍛煉。壓力更小、心情更好、自尊更強，都是經常鍛煉的好處，都有助于改善性欲。研究發現，每周鍛煉三次，每次30分鐘，可明顯提高性滿意度。

14．查體排病。性喚起緩慢有時候是更嚴重疾病的癥狀之一。如果感覺性欲低下，同時體重增加、皮膚干燥、脫發而且身體乏力，切勿掉以輕心。比如，甲狀腺問題就是性欲低下的常見病因之一。查出真正病因，對癥治療即可改善性欲。

15．必要時應就醫。如果生活方式調整之后，性欲低下問題依然得不到改善，則應看醫生。醫生根據具體病情開具的睪丸激素等處方藥可能更管用。