《早起的奇跡》是美國作家哈爾·埃爾羅德2018年由廣東人民出版社出版的自我成長類書籍。作者基于自身經歷，將其從車禍瀕死到人生低谷后重生的經驗提煉為時間管理方法論，結合實踐案例提出"神奇的早起"計劃。

全書圍繞晨間習慣調整展開，提出SAVERS六步法：心靜、自我肯定、具象化、運動、閱讀、書寫，通過60分鐘完整版或6分鐘精簡版實施方案，系統性改善拖延癥與作息周期。書中附有書單、自我肯定宣言等實用工具，并收錄"快速開始指南""神奇早起日記"等操作模板，形成從習慣養成到目標實現的完整體系。附錄部分通過具體案例解析如何運用心理暗示與晨間程序突破生活瓶頸。

一、作者簡介

哈爾?埃爾羅德的人生充滿了傳奇色彩。15 歲時，他就擁有了一檔個人電臺節目，展現出非凡的才華與勇氣。20 歲時，他已成為一家市值 2 億美元公司的頂尖銷售員，年紀輕輕便取得了令人矚目的成就。然而，命運對他的考驗接踵而至。同年，他遭遇了一場極其嚴重的車禍，心跳停止長達 6 分鐘，身體 11 處骨折，大腦也遭受了永久性損傷，甚至面臨癱瘓的風險。但他憑借頑強的毅力和不屈的精神，不僅重新站了起來，還重返職場，在 6 萬名銷售人員中業績位列第 6，創造了驚人的奇跡。

28 歲時，哈爾?埃爾羅德又經歷了金融危機，負債高達 287 萬，巨大的壓力使他一度患上抑郁癥。但他并未被打倒，29 歲時開發了 “神奇的早起” 計劃，該計劃在網絡上迅速瘋傳，他也因此成為人生教練，奔赴全球各大高校演講，激勵無數人勇敢面對生活的挑戰。33 歲時，他出版了《早起的奇跡》，這本書一經問世便廣受好評，連續 5 年占據英文亞馬遜暢銷榜首，改變了無數讀者的人生軌跡。

二、大綱結構

全書圍繞早起這一核心主題展開，共分為多個部分。開篇作者分享了自己的人生經歷，從輝煌到低谷，再到通過早起實現人生逆轉，以此引出早起對人生改變的重要性，引發讀者的興趣與共鳴。接著，詳細闡述了 “S.A.V.E.R.S. 人生拯救計劃”，將其拆解為六個具體的步驟，分別深入探討每個步驟的內涵、實施方法以及對個人成長的積極影響。隨后，針對讀者在實踐早起過程中可能遇到的問題和困難，如難以早起、無法堅持等，給出了切實可行的解決方案和建議。最后，通過眾多讀者實踐早起計劃后的真實案例分享，進一步證明早起和 “S.A.V.E.R.S. 人生拯救計劃” 的有效性，鼓勵讀者行動起來，開啟屬于自己的早起奇跡之旅。

三、核心內容

（一）S.A.V.E.R.S. 人生拯救計劃

目的性心靜（Silence）：每天清晨，通過冥想、深呼吸或祈禱等方式，讓自己沉浸在寧靜的氛圍中。這有助于減輕壓力，提高精神清晰度，讓我們在一天的開始就擁有平和的心態和敏銳的思維。例如，在冥想過程中，專注于自己的呼吸，排除外界的干擾，感受內心的平靜，從而更好地應對一天中的各種挑戰。

真正的自我肯定（Affirmations）：運用積極的自我肯定語句，重新編程我們的思維。通過重復這些肯定語，如 “我每天都在各個方面變得越來越好”“我有能力實現自己的目標” 等，克服內心的恐懼和限制信念，激發自身的潛能。這并非簡單的自我安慰，而是通過不斷強化積極的心理暗示，讓我們從內心深處相信自己具備創造美好生活的能力。

內心演練（Visualization）：在腦海中生動地想象自己實現目標后的場景，感受成功的喜悅和滿足。比如，如果你渴望在事業上取得成功，就想象自己在工作中自信地展示方案、獲得領導和同事的認可、取得優異業績的畫面。這種內心演練能夠幫助我們明確目標，增強動力，讓我們在現實生活中更有針對性地采取行動，朝著夢想前進。

開始鍛煉（Exercise）：哪怕只有短短 60 秒的運動，如簡單的伸展、跳躍或原地跑步，都能迅速提升我們的身心能量。運動可以促進血液循環，釋放內啡肽，改善情緒狀態，讓我們在一天的開始就充滿活力。長期堅持早起鍛煉，不僅能增強身體素質，還能培養自律和堅韌的品質。

閱讀（Reading）：利用早起的時間閱讀有益的書籍，從專家和智者的經驗與知識中汲取養分。可以選擇自我提升、歷史、科學、文學等各類書籍，拓寬自己的知識面和視野，提升思維能力和認知水平。每天早起閱讀，就像為自己的大腦注入了新的能量，不斷豐富自己的智慧寶庫。

書寫（Scribing）：養成寫日記的習慣，記錄自己的感恩之情、心得體會、目標計劃和成長軌跡。通過書寫，我們可以更深入地了解自己的內心世界，增強感恩意識，獲得新的見解，同時也能更好地跟蹤自己的進步，明確生活中的重點事項，提高工作和學習的效率。

（二）早起的諸多益處

提升生活質量：早起讓我們有更充裕的時間準備一天的事務，不再匆忙應對，從而減少焦慮和壓力。我們可以享受一頓營養豐富的早餐，為身體提供充足的能量；有時間整理自己的思緒，制定合理的計劃，讓一天的生活更加有條不紊。

增強身體健康：早起鍛煉有助于提高身體素質，增強免疫力，預防疾病。規律的早起作息還能調整生物鐘，改善睡眠質量，形成良性循環。同時，早起讓我們能夠更好地適應自然規律，符合人體的生理節奏，有利于身體各器官的正常運作。

促進個人成長：早起為我們創造了更多的學習和自我提升機會。通過閱讀、學習新技能、思考人生等活動，我們能夠不斷充實自己，提升能力，實現個人的成長和進步。早起讓我們擁有更多的時間去追求自己的興趣愛好，發展潛能，塑造更好的自己。

提高工作效率：早晨的時間通常較為安靜，干擾較少，我們的大腦也更加清醒，能夠更高效地處理工作任務。早起讓我們能夠提前規劃工作，集中精力解決難題，避免拖延，從而提高工作質量和效率，取得更好的工作成果。

四、金句摘錄

“人生的奇跡都發生在早上 8 點之前。” 這句話強調了早起對于人生改變的重要性，提醒我們要珍惜清晨的時光，充分利用這段時間創造屬于自己的奇跡。

“富有，并不只是你賬戶余額，還在于你更為豐富的生命價值。” 它讓我們重新審視財富的定義，認識到人生的價值不僅僅體現在物質層面，更在于精神的富足和個人的成長。

“你不需要比所有人都優秀，只需要比昨天的自己更優秀。” 鼓勵我們關注自身的進步，不斷挑戰自我，超越自我，在每天的成長中實現人生的蛻變。

“生活不是等待風暴過去，而是學會在雨中翩翩起舞。” 傳達了一種積極樂觀的生活態度，面對生活中的困難和挫折，我們不應消極等待，而是要勇敢地迎接挑戰，以樂觀的心態去創造美好的生活。

五、書評

《早起的奇跡》這本書以其獨特的視角和實用的方法，為無數在生活中迷茫、掙扎的人指明了方向。作者哈爾?埃爾羅德用自己跌宕起伏的人生經歷，生動地詮釋了早起的力量以及它對人生改變的巨大影響，讓讀者深刻感受到只要有決心和行動，每個人都有可能創造屬于自己的奇跡。書中的 “S.A.V.E.R.S. 人生拯救計劃” 并非空洞的理論，而是具有極強操作性的實踐指南，為讀者提供了具體的步驟和方法，幫助他們逐步培養早起的習慣，提升自我，實現人生目標。眾多讀者反饋，按照書中的方法實踐后，生活發生了積極的變化，不僅精神狀態得到了極大改善，在工作、學習和個人成長方面也取得了顯著的進步。這本書不僅是一本關于早起的書籍，更是一本激勵人心、引導人們積極改變生活的勵志佳作，值得每一個渴望提升生活品質、實現人生價值的人一讀。

六、讀書感

閱讀《早起的奇跡》，仿佛是與一位智者進行了一場深入的對話。哈爾?埃爾羅德的故事充滿了震撼與鼓舞，讓我深刻認識到，無論生活給予我們多大的困境，我們都有選擇積極面對的權利。書中的 “S.A.V.E.R.S. 人生拯救計劃” 為我打開了一扇全新的大門，讓我看到了通過早起和自我提升實現人生逆襲的可能性。它讓我反思自己以往的生活方式，意識到那些被浪費的清晨時光，其實蘊含著巨大的能量和機會。閱讀過程中，我被作者的熱情和真誠所打動，他不僅分享了自己的經驗和方法，更傳遞了一種積極向上、永不放棄的生活態度。讀完這本書，我迫不及待地想要將書中的理念付諸實踐，期待通過早起和自我成長，開啟屬于自己的奇跡人生。

七、在生活、學習和工作中的應用指導意義

（一）生活方面

改善生活作息：幫助我們養成規律的早起習慣，調整生物鐘，提高睡眠質量。早晨早起，晚上自然更容易入睡，從而形成良好的睡眠循環，讓我們的身體和精神狀態都能得到充分的休息和恢復，提升整體生活質量。

豐富生活內容：早起為我們創造了更多的時間，可以用來進行各種有益的活動，如晨練、閱讀、冥想、烹飪健康美食等。這些活動不僅能充實我們的生活，還能培養興趣愛好，提升個人素養，讓我們的生活更加豐富多彩。

增強家庭關系：早起的我們可以有更多時間陪伴家人，一起享用早餐，分享彼此的想法和感受。這有助于增進家庭成員之間的溝通與交流，加強家庭紐帶，營造溫馨和諧的家庭氛圍。

（二）學習方面

提高學習效率：早晨大腦清醒，注意力集中，是學習的黃金時間。早起學習能夠讓我們更好地吸收知識，提高學習效率。我們可以利用這段時間背誦單詞、復習功課、閱讀經典書籍，為一天的學習打下堅實的基礎。

培養自律能力：堅持早起學習需要強大的自律能力。通過不斷地挑戰自己早起，并按時完成學習任務，我們能夠逐漸培養起自律的品質，這種品質將對我們的學習和未來的人生發展產生深遠的影響。

拓展知識面：早起后有更多的時間用于閱讀各類書籍和資料，不僅可以拓寬我們的知識面，還能培養我們的閱讀習慣和學習興趣。我們可以涉獵不同領域的知識，豐富自己的思維方式，為學習和成長提供更多的養分。

（三）工作方面

提前規劃工作：早起讓我們有足夠的時間提前規劃一天的工作任務，制定合理的工作計劃和優先級。這樣在工作時，我們能夠更加有條不紊地進行，避免混亂和拖延，提高工作效率和質量。

提升工作狀態：經過早起的鍛煉、學習和調整，我們能夠以更加飽滿的精神狀態投入工作。早晨的積極狀態能夠延續到一整天，讓我們在工作中更加專注、高效，更好地應對各種工作挑戰。

增加晉升機會：通過早起提升自我，我們能夠不斷學習新的知識和技能，提升自己的工作能力和綜合素質。在工作中表現出色，自然更容易獲得領導的認可和賞識，為自己爭取更多的晉升機會，實現職業發展的突破。